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10天干淨的飲食難度回顧
你好！怎麼樣了？今天，我分享了我對我所做的清潔飲食困難以及我所吃的東西的想法。對於我來說，每天停止吃點心真是太好了。我不明白它是什麼時候發生的，但是我意識到午餐後正在吃某種甜點（全天隨機）。這並不是飢餓，這只是便利，有趣，味道……以及我希望將其關閉，並重新飲食以及健康飲食。 “官方”草藥清潔是24天挑戰的前10天。 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練日記第4天檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 美國泥土書評 12:07 居住 00:00 08:21 01:21 直到我的好朋友錢德拉（Chandra）不久前做到這一點，我什至不認識到人們只是在困難的第一部分。她說她不能整整24天（她喜歡一個美好的時光，但是誰不喜歡？），因此她完成了為期10天的清潔工作以重新設置飲食計劃，並重回正軌。 我們同意一起做這件事，並通過檢查更新，照片以及我們對應用程序的困難來保持彼此的責任。這確實有所幫助！如果您做任何類型的飲食計劃困難，請肯定會考慮問一個好朋友是否想和您一起做，並保持彼此的步伐。 是的，您不必進行“真正的”清潔即可與朋友一起做健康的飲食困難。只需選擇“規則”，時間軸以及您將如何進行檢查 – 然後選擇它！ 我們同意我們沒有為完美而射擊，而只是進步。因此，我們健康的飲食難度指南如下… 1.沒有直接垃圾食品 /廢話。這包括：薯條，炸食品，餅乾，糖果，蛋糕，巧克力覆蓋的桃樂廠，冰淇淋… 2.沒有酒精。這包括：桑格利亞汽酒 – 儘管從技術上可以考慮果實冰沙。 3.的確是進食：瘦蛋白，蔬菜，水果，低脂乳製品，全穀物。 重點是“飲食清潔”，這對每個人都暗示了不同的事情。我對像酸奶一樣經過處理的東西很好，但是確實嘗試著專注於全食。 對我來說，最難的部分是不吃隨機的巧克力或穀物。錢德拉最困難的部分不是喝酒，特別是因為她在清洗過程中有一些公司晚餐。 我沒有為我吃的任何東西拍照，但是確實嘗試做一些“我吃的東西”博客消息來分享想法。我可以在一周中每天吃完全相同的東西。我喜歡對其進行修改，並在周末外出吃飯，但是很可能會吃完全相同的早餐，以及每週6天午餐2年，然後我厭倦了。因此，“我吃的東西”消息沒有很大的範圍，但是這正是我喜歡的。 10天清潔的典型一天： 鍛煉前：如果我餓了，冰咖啡*以及烤麵包。有時候我會避開它，有時我會吃2件加香蕉。 早餐：環保冰沙配蛋白質粉，菠菜，杏仁牛奶以及添加杏仁和蘋果。 零食：刺激（如果我餓了，果實或堅果）。我通常能夠避免早上小吃，因為蛋白質奶昔和堅果使我飽滿。 午餐：剩下的雞肉，鷹嘴豆和胡蘿蔔的巨大沙拉 零食：酸奶，爆米花，堅果，吐司與pb。 晚餐：烤蔬菜（通常包括西蘭花以及花椰菜），家禽或魚，美味的土豆或玉米餅。 甜點：與甜葉菊和牛奶一起熱茶。如果我需要其他東西，有些夜晚會酸奶或水果。 *在24天的困難中，您不喝咖啡，也可以在早晨刺激咖啡。我仍然喝咖啡是因為我不相信這是“不好的”或傷害我的飲食。但是，如果您想100％留下準則，請避免咖啡和飲料火花。 （下面的照片是在運動犬中。它看起來不像常規的胸罩嗎？我是從Brooks Online購買的）。） 結果：我真的很高興我能夠迅速恢復更多的水果，蔬菜以及更少的隨機甜甜圈以及餅乾。我並不理想，但是減少不必要的垃圾使我感到自己體重減輕。我可能只是擺脫了垃圾食品，但是無論如何 – 我感覺好多了！ 在挑戰期間，我沒有喝酒，這也很棒。很高興理解我不是一個酗酒。 #kidding 我很高興我要承擔責任，並讓我擔心當我通常吃餅乾時選擇水果。卡路里的數量很可能完全相同 – 但是我吃了更多的維生素，加工麵粉和糖的含量較少。 Chandra難度的一半方法減輕了3磅，並且有動力保持步入正軌。檢查肯定有幫助。 現在我要去嘗試並恢復健康的80％和20％的桑格利亞汽酒（或那天看起來像是很棒的享受）。 問題：您有一個關於跑步或進食的好朋友嗎？ 是的，我與SR談論跑步，錢德拉（Chandra）談論吃飯以及拉斯維加斯（Vegas）談論我在床上吃巧克力時不判斷我。 ________________________________________________________________________________________________ 您可以獲取更多信息或在此處購買10天的清潔 您可以在這裡獲得更多信息或購買24天的難度
它很誘人
很誘人。而且我沒有談論這個蛋糕和晚餐後吃過的冰淇淋（很誘人，我無法抗拒）… 誘人的是使自己的步調速度比現實更快。很容易希望某種方法，我將能夠擊敗我的第一次馬拉鬆時間。但是，我不應該。馬拉松是真實的，不是為了做夢或希望它很容易。 我的最新視頻 8月6日的播客回顧 這是一個新視頻，昨天收聽了3個播客的快速回顧。 播客回顧： 戲劇俱樂部 – 2018年4月關於莫妮卡·萊溫斯基（Monica Lewinsky）以及2018年7月關於柯南·奧布賴恩（Conan O’Brien）以及約克·弗吉公爵夫人的情節。迷人的東西！ 早晨吐司播客 – 今天的關於熱門話題在內的情節，包括e！新聞聲明將完全取消該節目（最近的時代已經改變了一些，但是現在已經結束了）。 與希瑟·麥克唐納（Heather McDonald）的多汁勺 – 採訪地中海甲板下方的桑迪上尉 更多視頻 0秒的7分鐘26秒 接下來 在我們是陌生人評論之前 09:42 居住 00:00 08:21 07:26 就像明天我認識到我吃了一大塊蛋糕和其他冰淇淋時（一兩個松露之後）時，明天我會後悔的醒來。 我會很遺憾的是，也很快就開始了。我將遺憾地嘗試跟上更快的博客作者以及其他跑步者。當我感到緩慢，疲憊或絕望時，我會感到遺憾的是對自己感到沮喪。 因此，雖然誘人，但我將對自己的速度以及最好的娛樂和美好的回憶保持現實。 因為，在我的下一次馬拉鬆比賽中 – 正在開始。 因此，我要承認：我不會贏。我什至不打算放置。但是，我將浮出水面，並度過愉快的時光。 本的母親與火雞一起重新創建了聖誕大餐以及所有的修剪。我從鷹嘴豆的沙拉開始。 然後回去為美味的土豆和環保豆砂鍋提供許多幫助嗎？ 我們同樣，用蛋糕和冰淇淋慶祝了我的sister子生日。已經很長時間了，因為我吃了蛋糕。蛋糕在我的生活中應該更常見！有你的蛋糕，也可以吃！我做到了嗎？ 然後是聖誕節，這是本賽季第二次。也許本一樣，我也可以製作一部名為“兩個聖誕節”的電影，即使我不像里斯·威瑟斯彭（Reese Witherspoon）那樣嬌小或金發，而且他不像文斯·沃恩（Vince Vaughn）那樣有趣。 明天見嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 淡酸奶油玉米餅 – 簡單的周末食譜 淡酸奶油玉米餅
與跑步
堅持的7個秘密此帖子與Band-Aid®品牌合作。但是，表達的所有意見都是我自己的。 你好！關於跑步的最常見問題之一就是動機。很多人想開始鍛煉或參加比賽，但很難堅持下去。我正在與band-Aid®品牌合作進行#StickWithit廣告系列，我將分享一些有關如何堅持跑步的想法。 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 從不良跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 02:19 我已經跑了8年了。我沒有上高中跑步，所以這不是我一生的自然部分。幸運的是，我開始以一種使我成長為愛它的方式跑步。但是有很多時候我想退出。很多。 沒有戒菸的秘密沒有一個秘密。我必須了解自己和不同的方式來保持自己的動力。通常是進球賽，通常是披薩。您可能必須在進行過程中更改計劃。 什麼對您有用並不重要 – 堅持下去！ 7個秘密可以幫助您堅持跑步（您想退出時！） 1.開始輕鬆。 如果您加入保齡球聯賽或壘球隊 – 您不會在第一天出現，並假設您將成為明星球員。但是，由於某些原因，我們中的許多人都開始跑步思考，我們必須在4分鐘內跑3英里或1英里，或者根據社交媒體，電影和奧運會的結合來考慮的其他隨機目標。 每當您進行新的練習或愛好（包括跑步）時，您都必須給自己時間學習，練習和成長。 從簡單的步伐開始。運行一段時間。如果需要，請休息一下。當您開始覺得很容易時，請增加跑步的距離。並重複。 2.讓它變得有趣。 跑步可以以許多不同的方式有趣。關鍵是找到如何使您度過美好時光。這裡有一些想法，可以在奔跑中玩得開心…… 使播放列表充滿您喜歡的歌曲，只有在您運行時才聽。這樣，您將期待它，並因音樂而分心。 與一個朋友見面，跑步，只是在他們的公司里高興。里程將飛過。 在美麗的地方跑。開車去您最喜歡的公園或海灘跑步。隨著您的所有視線和聲音，請欣賞樂趣。 加入跑步俱樂部並結交新朋友。 只要您何時或在何處，只要對您來說很有趣。這將幫助您堅持下去。 3.有一個計劃。 保持運動的最佳方法之一就是將其計劃為您的生活。您不需要復雜的培訓計劃。您無需註冊比賽。但是您必須計劃何時，何地和多少運行。 我有一個朋友，他將在周一 /星期三 /星期五 – 3/4/5英里跑。他只是彌補了這種例行程序，對他有用。制定一個計劃，即使是這樣的基礎，也可以幫助您堅持長期運行。 將“跑步X英里”或日曆中的任何運行時間表放置並出現！ 4.投資自己。 跑步不需要很多設備，但是跑步鞋和良好的跑步衣服幫助。設置自己的裝備，使跑步更加愉快。投資自己 – 您應該擁有它。 一雙跑步鞋可以持續200到500英里，具體取決於鞋類的類型。給自己一雙出色的跑步鞋，並承諾跑步，直到他們最大程度地跑出里程為止。 另外 – 投資跑步者的急救套件，其中包括Band-Aid®Brand®Skin-Flex™粘合劑繃帶和NeoSporin®等普通物品。使其成為跑步者某些套件，帶有防奶油棒和鹽塔等物品。 當您配備急救箱時，水泡不會阻止您達到當天的目標。如果您沒有做好準備，則很容易找藉口和放棄。但是堅持這是您可以做的最關鍵的事情之一，以改善跑步。障礙將到來 – 為他們準備好。 5.為成功做好準備。 在您的一天中做出選擇，並安排有時間跑步。如果您是早上的人 – 早上跑步。如果您是夜貓子
5-Intredient蘑菇切達菜肉餡煎蛋餅食譜
尋找易於蛋白質的早餐？嘗試使用此5-成分的蘑菇切達菜肉餡煎蛋餅食譜！這是一個很棒的早餐或早午餐選擇，您可以提前準備進餐。我做早餐做了，併計劃將其分配為周中的早餐，但最終也吃了晚餐！ 各種切碎的奶酪可以與這道菜一起使用，但我強烈建議使用用真正的加利福尼亞牛奶製成的額外鋒利的切達干酪。更好的是，也可以用鋒利的切達干酪和許多其他鋒利的奶酪製成！ 每當我煮熟時，我都可以拿到最輕，最低的卡路里奶酪，但是當我創建了更多的奶酪板時，嘗試了不同的奶酪，並創建了所有不同類型的菜餚 – 我發現尖銳的切達干酪和雞蛋是一個美味的組合呢另外，奶酪更清晰（或有時是刺激性）是 – 即使使用較小的食物，您將獲得的味道越多。 當您用奶酪烹飪或烘烤時 – 嘗試使用乾燥的千斤頂或切達干酪等硬品種。您知道加利福尼亞是第二大奶酪生產商嗎？在這裡查看真正的加利福尼亞牛奶網站，以獲取有關不同奶酪及其口味和最佳用途的詳細信息：奶酪桌的類型。 5成分Cheddar＆Mushroom Frittata食譜 原料： 1杯切碎的蘑菇 1杯切碎的菠菜 1/2杯真正的加利福尼亞牛奶鋒利的切達干酪（切碎） 6個雞蛋 1/3杯真正的加利福尼亞牛奶 鹽和胡椒（品嚐） 可選：細香蔥 方向： 烤箱預熱到350度。用真正的加利福尼亞黃油或您最喜歡的非粘油加油式烤盤。 打雞蛋，牛奶，鹽和胡椒粉。加入菠菜和蘑菇，結合。 將雞蛋混合物倒入塗有油脂的烤盤中。上面放奶酪。 烘烤20至25分鐘，或直到設置菜肉餡煎蛋餅。 上面有切碎的細香蔥（可選）。 享受！ 將剩菜存放在冰箱中（如果您整天不吃早餐，然後晚餐！）。 加利福尼亞是質量，可持續的乳製品的來源。請記住，當雜貨店為您的家人購物時，請尋找真正的加利福尼亞海豹。 問題：您吃飯準備早餐嗎？ 這篇文章由真正的加利福尼亞牛奶贊助。所有意見都是作者的意見。 給我發送工作簿 101Save 分享很關心！ 101 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 輕蛋白包裝的菠菜蘸醬食譜 輕蛋白包裝的菠菜蘸醬食譜 慢燉鍋製作的輕菠菜朝鮮薊蘸醬食譜。這款簡單的開胃菜富含V 生日蛋糕冰沙配方配酸奶和灑水 生日蛋糕冰沙配方配酸奶和灑水 真正的加利福尼亞牛奶生日蛋糕冰沙食譜。奶油蛋白而不是蛋白質的蛋白質健康易於冰沙 穀物奶冰沙食譜 穀物奶冰沙食譜 如何製作穀物牛奶和淡穀物奶昔食譜。帶有真正的加利福尼亞Mi的簡單美味穀物食譜 5種酸奶的快速健康的冰沙食譜（無需蛋白質粉） 5種酸奶的快速健康的冰沙食譜（無需蛋白質粉） 酸奶的冰沙食譜一周。 5個健康的冰沙食譜蛋白質含有酸奶無蛋白粉粉準備簡單的綠色智利Queso食譜
它點擊了！
我不確定確切的方式或何時確切，但是我覺得像整個直覺的飲食事物最後對我“點擊”了。我的系統太久了很長時間了，我花了一段時間才能理解我的飢餓信號。昨天，當我餓和飽滿時，我意識到（不止一次）。我了解新生嬰兒何時餓了，而且沒有那麼令人印象深刻，但是我很高興現在能聽我的身體嗎？ 今天早上，我去了6.5英里。我暗示要做8，但是採用了不同的方法，而且比我想像的要短。這是最好的，因為我仍在咳嗽。 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練日記第4天檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 01:21 你能看到我的太陽眼鏡留在鼻子上的粉紅色標記嗎？紮起來。 在我跑步之前，我有一半的英國鬆餅和PB。我想在周末跑步之前保持進食的習慣，以便我的身體保持使用。 在跑步期間，我的腦海裡吃了一頓早餐 – 煎餅！我用彩蛋，燕麥，WW麵粉，香草，小蘇打以及肉桂製成。非常好的時間！ 我試圖在微波爐中“融化” PB，以使其更簡單地傳播 – 但是它被燃燒了嗎？我認為這是因為自然而然的PB具有蛋清以及垃圾，您無法做到這一點。在微波爐中45秒後，我在PB塊的中間有一點木炭球（我們的微波很弱）。 直到將其放在煎餅上，我才意識到它在中間被燃燒。它使我的“蛋糕”上的灰燼崩潰了！現在我很喜歡櫻桃（並將種子吐在容器中）… 並選擇嬰兒名字。不，我們不是要生一個孩子，但是本和我看著“我不明白我懷孕”的情況，也認為突然生一個嬰兒會很可怕，然後為此提供了名字不好。因此，我們正在準備。您也更好地相信名字……您可能不了解您懷孕了！顯然，它的發生遠遠超出了我的意識…… 本的隨機相信這一天： 本說他現在也病了。他說，由於他不能抱怨，所以與馬拉鬆比賽結婚很爛。每當他感到“疼痛”時，我都可以說：“哦，是的，我也覺得那樣。然後，我跑了26英里……” 我：我不是那樣的，但是我相信他認為跑步瑪麗是如此的鐵桿很棒嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 15快速預先運行小吃的想法 15快速預先運行小吃的想法 在跑步之前和何時飲食之前要吃什麼。 15個新跑步者的快速預跑零食概念以及半程馬拉鬆的培訓 確切如何阻止糟糕的練習hack -126 確切如何阻止糟糕的練習hack -126 停止進食，暴飲暴食或更多貧困習慣的技術。最好的直觀飲食建議可以幫助您放棄飲食計劃 簡單早餐烤土豆食譜 簡單早餐烤土豆食譜 簡單的早餐烤土豆食譜土豆是一種美味，營養豐富的蔬菜，也是為您的wo加油的絕佳選擇 我今天吃的東西 – 食物日記我今天吃的東西 – 食物日記
“ c”字
還有誰將標題為“ c Word”，以及將自己的自我照片放在下面？ 我知道。謝謝閱讀。 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4日檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00 08:21 01:21 但是，我不是說您最有可能相信的C字，我說的是感冒！它很痛苦，就像外面的空氣接觸您的皮膚一樣，它會燃燒。哎喲!我不明白您是否在我以前的7,451次關於MD的咆哮中抓住了，但是我對寒冷並不高興。 我的車上有一些Seltzer瓶，也凍結了它們！！！現在，從我的手指和腳趾上剝奪所有感覺是一回事，但是當您開始弄亂我的Seltzer時，我們將交換一些單詞。 當我上次離開你時，我正在使用我的方法踢拳擊，我期望這將是我最新的痴迷。我喜歡！結束時，我有一個蘋果和SB小吃吧。 我想要的午餐只是“ c”詞相反。 （如果Ben在不了解我的新暗示C Word的情況下閱讀這條線，他會非常高興。）無論如何，我暗示湯！前幾天可以發售，所以我相信我會提供旋轉。 沒關係。我用一些辣醬調味，使其變得更好。不確定我是否會再次得到它。再加上，這是一碗220磅的食用。 在側面，我的成癮=素食薯片。您的男人在博客上不會經常看到籌碼，因為我通常不是一個咸零食的人（除了偶爾的爆米花狂歡之外）。但是，由於某種原因，我喜歡這些吸盤！好！ 更多匿名問題！！！ 問題：您保留了娘家姓嗎？如果是這樣，那究竟怎麼來？ 莫妮卡：是的，我保留了我的娘家姓。我正在考慮更改它，但是我沒有真正理解原因。我喜歡我的名字，也沒有看到修改它的要求。 一直有關於這種連字符以防止我們生孩子時混亂的說法，但是我也沒有下定決心。 另外，我相信很明顯，我不斷提醒您和我自己是墨西哥人，這是因為我缺乏皮膚色素。我喜歡有一個西班牙裔名字。我很高興。 僅供參考 – 最早不修改她的名字的女性之一是露西·斯通（Lucy Stone）。現在，保留名字的女性被稱為石匠。就在這是指向露西·斯通聯盟（Lucy Stone League）的鏈接，該團體帶來了她對男人和女性平等的信息。 問題：您喜歡誰的博客作者？ 莫妮卡：我的Google閱讀器上有很多博客，所以確實很難選擇，我將經過階段必須檢查特定的博客。這是我今天去的第一個博客…… 豌豆以及感謝您 – 您了解我很喜歡一個有趣的博客嗎？ 胡蘿蔔和蛋糕 – 無論如何，誰沒有檢查這個博客？ 重！！！這個女人當然撰寫了自己的飲食計劃書，並吃掉了她的身體所需的東西。我喜歡。 然後我去了列表… 問題：您穿哪種類型的跑步鞋？我一直在尋求跑步運動鞋的不斷尋求，這些運動鞋在調整過度額度時提供了足夠的腳踝支撐。 莫妮卡：我目前運動阿迪達斯超新星，同樣是Asics Gel Nimbus的粉絲。但是這些是我的跑步者。路徑跑步鞋有些不同，因為它們更重，更振奮，並且提供更多的支持，因為地形經常是粗略的。 Supernova Line確實提供了一條路徑鞋，但是我不明白如果您過度壓力過多，它是否會提供足夠的Suport。 超新星和凝膠nimbus都考慮到中性鞋，這意味著它們在輔助旋轉的方法中沒有太多。但是，我認為他們的路徑鞋具有更大的穩定性，而且還可以。 這是2009年跑步者的世界路徑鞋指南。我非常忠於兩個“ A”品牌
馬拉鬆後超級碗盛宴
Hola！今天對我來說有點瘋狂。其中一隻狗割傷了他的腿，我必須幫助我的兄弟姐妹今天早上將他帶到獸醫那裡。他是野獸，也是一場摔跤比賽，甚至可以讓他進入門。 我的最新視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 橫向弓步 – 對 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 03:09 然後，我不得不衝house打個電話，然後再進入今天下午非常滿意的人（很快）。 但是昨天是關於跑步和飲食的全部。我的家人為我參加衝浪城市馬拉鬆比賽給我扔了一個重要的嘉年華！！！ 那，否則他們就已經有了足球比賽了 我爸爸燒烤裝飾了卡恩·阿薩達（Carne Asada）和雞肉的盛宴。 一個家庭好朋友帶來了自製的酸橘汁醃魚。這是驚人的！嚴重地。我正在盡快從她那裡得到食譜。 今天早上從墨西哥捲餅開始。雞蛋 +剩餘的7層蘸醬=千利市場的早餐。 由於我昨天跑了很長時間，這是休息的一天 我總是建議為剛剛參加馬拉松休息和恢復的人進行零週的培訓計劃。在這一點上，我制定了自己的零週計劃，並且根據自己的感受而變化。直觀運行？ 我確實沒有競選獎牌（並且相信在我今天沒有為此做好準備之前，請先為他們提供獎牌）。但是，衝浪城市馬拉松獎牌是非常了不起的傢伙 – >一個迷你帆板板！ 問題：曾經有很棒的酸橘汁醃魚嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
我想要聖誕節的所有東西……
我昨晚正在閱讀當前的跑步者世界問題（同時享受了最大的失敗者），並在發現他們的“最好的”部分時都會感到愉悅。它激發了我的聖誕節清單（減一兩件事）的動機。通常，當人們問我時，我不記得我想要什麼，也沒有空白，但是今年我列出了一份清單。我真的不希望考慮到它們非常昂貴的任何人，但是我想節省以及為自己提供一年的計劃，但是我確實想節省這些東西嗎？ 出生於跑步 – 這本書剛剛出版，但是我一直想考慮到一年多以前的一個夥伴指出了這本書。此外，我相信這與我的人民有關。新凸輪 – 考慮到幾個月前我的凸輪破裂，我一直在利用本的凸輪。從那以後，我一直在關註一些相機，但是我的預算認為，我的口味既昂貴又可能不會發生很長時間。 我最新的視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。究竟如何準備跑步。跑步之前該怎麼做的想法 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00 08:21 05:34 鞋鞋！我快速搭配跑步鞋，並且喜歡在訓練過程中在兩對之間交替。我想要一雙阿迪達斯超新星或Asics Gel Nimbus？跑步裝備 – 襯衫，短褲，裙子等。如果是跑步裝備，我會帶著微笑嗎？除了梨樹上的塞爾特策製造商（Seltzer Maker）之外，雖然夢想優雅的禮物很棒，但事實是本，我在聖誕節期間不交流，因為我們必須花錢飛往家人。去年，我們決定為彼此提供禮物。回顧過去，我不敢相信我沒有發布有關此的文章。我做了本被子。是的，被子。讓我們記住，我不是瑪莎。 我媽媽的好友幫助我做了一個“簡單”的被子，也可以做到！！！我花了很長時間，而且有點醒了，但是我很高興。我可以真正地向Ben說“我想要聖誕節的一切”，因為這將是我們第一次真正花聖誕節。這只是我們在一起的第三個聖誕節，而在過去的兩年中，本與家族住在CA時，Ben去了佛羅里達。然後，聖誕節後的第二天，我飛往FL，並與Ben的家族一起度過了新年。這是自從我們當時住在CA附近的CA以來，這是最公平的計劃。 今年，我們將飛往CA聖誕節（是的！），然後在新年之後飛往FL。那時我們將去本的家族幾天，這是迪士尼世界的馬拉鬆比賽！！！ 好吧，我要做一些偉大的事。我正在嘗試獲取聖誕老人的出色清單，以便我可以在清單上找到一些東西…… 您可以在這裡檢查一下，看看您是聖誕老人的頑皮還是很棒的清單。分數！我在很棒的清單上！！！ 請查看North Pole.com，以獲取聖誕老人的低點（對於孩子來說，這更多，但是我們在聖誕節時都是年輕人，對嗎？）。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
Power Pancakes食譜
我開始了跑步和這些驚人的電力煎餅的一天！我之所以稱它們為動力煎餅，是因為它們充滿了纖維，蛋白質和抗氧化劑。哦，他們也很美味。 額外的好消息是，這個食譜賺了2份，因此您不必為它們而戰。 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺享受評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 跑步想法在Covid19爆發期間保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 07:28 除非您想要自己的整個堆棧（就像我一樣）！ 動力煎餅食譜 {全穀物。高蛋白。高纖維。} 原料： 1杯全麥麵粉 1 6盎司。香草希臘酸奶 1個雞蛋 1 TB。嘉種子 1/2杯牛奶（杏仁牛奶工作） 1/2茶匙發酵粉和小蘇打 1/4茶匙：香草提取物，鹽 1杯藍莓 方向：混合干成分 – 然後與濕（藍莓除外）混合。 加熱鍋和油脂。將第一台煎餅放在鍋上，並加入少量藍莓。在翻轉前先煮一側。翻動。結束。吃。 我使用了燕麥麩，因為它是穀物中最穀物的部分，充滿了纖維。但是，如果願意，您可以使用全麥或白麵粉。我還將燕麥片混合在一起，用作這些煎餅的燕麥粉。 提示：我一次做了一個薄煎餅，因此麵糊固定在較厚的情況下。加入牛奶，以使其根據需要保持理想的稠度。 提示2：翻轉時不要將煎餅推下。讓他們做飯時蓬鬆。 享受！ 問題：您的電力早餐是什麼？ 給我發送工作簿 1save 分享很關心！ 1 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 5種酸奶的快速健康的冰沙食譜（無需蛋白質粉） 5種酸奶的快速健康的冰沙食譜（無需蛋白質粉） 酸奶的冰沙食譜一周。
妓女和打擊
您的星期四怎麼樣？我的大風！ 南加州今天有一些瘋狂的聖安娜風，我的露台雨傘飛走了！我們只是在鄰居的露台上找到了它。他們不再是我們的朋友，因為它刺激了他們的貓，但至少我不需要新的雨傘！ 我最新的視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 08:01 晚餐是年度最隨機的沙拉。澆頭包括切碎的三明治，餅乾，奶酪，一塊捲餅和鷹嘴豆泥。不要判斷。 甜點是剩下的餅乾（現在我要刷牙！） 我仍然可以聽到風，離開我們的窗戶！真的在那裡吹！！！ （因此，標題中的blook一詞。） 我能想到的妓女就是這個小技巧，不要穿那麼多化妝。 Hooking在NV中是合法的，我不想發送混合信號！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 聖誕樹奶酪拼盤的開胃菜和真正的加利福尼亞乳製品 聖誕樹奶酪拼盤的開胃菜和真正的加利福尼亞乳製品 聖誕樹奶酪盤。如何製作看起來像聖誕樹的蔬菜和奶酪盤。開胃菜和 海灘和奶油冰沙碗食譜 海灘和奶油冰沙碗食譜 碗中的冰沙食譜蛋白質，裡面裝有酸奶，桃子，牛奶和菠菜。綠色冰沙碗 輕鬆約會搖菜食譜 輕鬆約會搖菜食譜 加利福尼亞奶昔食譜健康更新！棕櫚泉附近的Classic California日期搖動的簡便而輕的版本 新年的最大跑步目標清單 新年的最大跑步目標清單 2022年的最大跑步目標清單。新年運行目標工作簿免費指南，以設定最佳的運行目標！ 夏季奔跑的歌… 夏季奔跑的歌… 夏季跑步的歌曲從電影潤滑脂上欣賞夏季洛夫的曲調。有趣的歌曲致力於夏季跑步和跑步 加利福尼亞奶油奶酪配蔓越莓和核桃 加利福尼亞奶油奶酪配蔓越莓和核桃 將您的假期早午餐與這種簡單的加利福尼亞州奶油奶酪一起放在一個凹口，上面放著蔓越莓和核桃。它混合了classi shareaholic 。