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Step 2 - Setup Slider

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Step 3 - Create Homepage

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我參加了馬拉鬆比賽,週日設置

你好!我今天早上參加了馬拉鬆比賽。我有點希望“舉行馬拉鬆比賽”是我唯一的新年決議,所以我可以將其從清單上劃掉並繼續我的生活…… (完成大約3:56:xx) 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 00:51 但是,las,我還有其他目標 – 例如“在世界各地做奔跑的姿勢”和/或我的公寓。 今天我跑26.2英里時,如果您需要我,我會在媽媽的冰箱裡…… 週日設置 賽車回顧一下,但我想停下來,因為今天是星期天。這實際上是2015年星期日的第一個星期日,我們應該從健康開始!這是周日設置的列表 – 到達它。 問題:您已經做了多少件事,為一個很棒的一周做好了準備? 給我發送工作簿 節省 分享很關心! 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些: 波士頓馬拉松星期一,但虛擬5K 波士頓馬拉松星期一,但虛擬5K 我今天經營波士頓體育協會虛擬5K!星期一是馬拉松,從技術上講是5K星期一……但是 波士頓馬拉松取消所暗示的跑步 – 播客125 波士頓馬拉松取消所暗示的跑步 – 播客125 波士頓馬拉鬆比賽如何取消2020年所有跑步者的影響。您的比賽會虛擬嗎?我的長期和bo AFC半程馬拉鬆比賽回顧和照片 AFC半程馬拉鬆比賽回顧和照片 美國最好的城市(聖地亞哥)半程馬拉鬆比賽結果和回顧。 AFC半程馬拉松照片。運行 十月目標無打印的月度目標設定工作表 十月目標無打印的月度目標設定工作表 每月跑步和健身目標。主要目標,每月進球和一周設定的小目標。完全免費的可打印目標月 生活是馬拉鬆比賽,馬特·菲茨杰拉德(Matt Fitzgerald)播客116 生活是馬拉鬆比賽,馬特·菲茨杰拉德(Matt Fitzgerald)播客116 生活是一場馬拉鬆比賽,專家馬特·菲茨杰拉德(Matt

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競技隊跑步短褲評估

無chaf跑短褲!新的運動會長鍛煉短褲評論。除了發現最佳的女性跑步短褲,不會擦傷或為您提供大腿摩擦狀況。 田徑短褲評論 這些是運動鞋9英寸的Iseam自行車短褲。我同樣使用運動型閃光礫石罐。 這些是一般的鍛煉齒輪服,但是我會大部分時間都使用它們來運行它們,因此我的評估確切地說是它們在跑步時如何穿著。 我在Athleta Hiit上跑步9英寸短褲以及閃光礫石罐。這些短褲的價格為69美元 – 他們的網站在短褲上“在線獨家”,因此可能是銷售價格。 您首選的跑步短褲是什麼? 跑步齒輪的收藏夾: 田徑保持飛行9英寸短褲 運動型閃光燈長袖上衣 田徑閃光燈儲藏式背心 您可以在此處看到我的跑步裝備在我的亞馬遜概念列表中需要。 跑步短褲和CAPRIS概念清單 跑步飲食重複的跑步裝備清單 下一個… 收聽Apple Podcast,Spotify,Stitcher,Google Play等最新的Reat Reat Rep Repain Reper Podcast等等! 給我發送工作簿 1save 分享很關心! 1 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續處理這些: 你不能沒有 你不能沒有 沒有這11個跑步裝備,我無法跑步。在運行困難的里程堆棧23。 跑步齒輪黑客 – 抓取和去衣服提示 跑步齒輪黑客 – 抓取和去衣服提示 令人難以置信的簡單和快速的運行齒輪黑客。準備跑步並通過準備鍛煉布來動機的想法 我現在用來運行理想以及七月里程總計 我現在用來運行理想以及七月里程總計 我目前的跑步裝備的最愛以及我在7月跑了很多英里。每月里程以及我的下一步 目標跑步短褲 – 評估和建議 目標跑步短褲 – 評估和建議

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我今天吃的食物日記 – 馬拉松訓練第4週

你好!保證,我很高興能回到一些食物日記以及運行博客風格的文章。我非常擅長為本週的飲食,跑步和鍛煉拍攝照片。這些圖片開始堆積起來,所以這裡有一整天的食物日記。 (好吧,不是整天吃的1000% – 我每天吃5磅西瓜來滿足我的配額。 我今天吃的東西 – 馬拉松訓練第4週 運行筆記:我正在回顧本週在即將發布的發布中的培訓,因為我要求首先抓住運行日誌以及觀看統計數據。將軍我覺得進展順利。我比我想要的要慢,比我所用的要慢 – 但是,我在2020年沒有參加任何類型的比賽,也沒有進行速度鍛煉,因此可以預期。 我一天吃的東西 早餐 早餐 – 雞蛋以及鱷梨在烤麵包上砸碎 隨機待遇:我父親剛從夏威夷回來,並恢復了這些巧克力覆蓋的澳洲堅果。我通常只是吃周圍的巧克力,因為我是從澳洲堅果中受傷的,長話了。 午餐 午餐:休·賈斯沙拉 小吃 小吃:西瓜 對待 請客:我媽媽去了Costco,買了一大盒Haagen Dazs冰淇淋吧,所以我嘗試了一個用於高質量控制的冰淇淋。 晚餐 晚餐:奶油家禽鍋和新月卷 小吃 小吃:爆米花在觀看幸福結局時 – 我剛剛在Netflix上發現的一個老式情景喜劇……您聽說過嗎?我的好友認為這是一部電影 – 顯然有一部具有完全相同標題的電影。 我聽了Betch Sesh的播客以及凱西·威爾遜(Casey Wilson)的一名播放,這是該情景喜劇。她非常有趣,而且非常傑出,安迪·科恩(Andy Cohen)最近才在他們的播客上,並對她的書《我的存在的殘骸》(The Treckage of My Strights)表示讚賞。 好吧,我在Audible上聽了它,然後想到了更多的材料,因此我開始觀看幸福的結局。可悲的是,這只有3個賽季,所以我不明白我會做什麼。我需要更多有趣的內容! 反正。那是我吃的一天和重複。 問題:曾經聽說過該節目的幸福結局嗎? 你看到了嗎?你最喜歡誰? 發給我工作簿 1save 分享很關心! 1 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享

為孩子們開展安全安全,而不是為聖誕節裝飾

你好!你好嗎? 我有一個忙碌的一周。這是一年中的草莓果醬擠滿了時間!我會向您展示我的聖誕節裝飾品的照片,除了我決定今年不裝飾。那可悲嗎? 我最新的視頻 8月6日的播客回顧 這是一個新視頻,昨天收聽了3個播客的快速回顧。 播客回顧: 戲劇俱樂部 – 2018年4月關於莫妮卡·萊溫斯基(Monica Lewinsky)的情節和2018年7月關於約克·弗吉(York Fergie)的柯南·奧布賴恩(Conan O’Brien)和公爵夫人(Duchess)的情節。有趣的東西! 早晨吐司播客 – 今天的關於熱門話題在內的情節,包括e!新聞宣布該節目將被完全取消(最近的泰晤士報已切換一點,但現在已經結束了)。 與希瑟·麥克唐納(Heather McDonald)的多汁勺 – 採訪地中海甲板下方的桑迪上尉 更多視頻 0秒的7分鐘26秒 接下來 傑西卡·辛普森(Jessica Simpson)回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 07:26 我覺得我一定為此感到難過,但是大多數情況下,我只是放心,我不必把所有東西都取下來,然後在1月2日之後放回…… 我保證我仍然喜歡聖誕節 – 主要是因為食物。很好 我等不及塔瑪勒斯!!!愛,愛,愛。 結束時,我仍然會通過食物,歌曲和俗氣的電影來享受假期 – 只是不是通過我自己的樹。 #boo,也#yah 每天早晨,當我在同一時間跑步時,孩子們走上學校時,我會想到我想分享的這個LIL跑步安全提示。然後,我忘記並思考食物和生活以及la-di-da。但是今天 – 今天是我記得併想溢出的那一天。 運行安全提醒 對於您周圍的人來說,這實際上是一個安全的主意 – 即跑步時可能會走上/從學校走的孩子。 我經常在房子附近到達停車燈,看到它是紅色的,但沒有汽車來了。我知道何時有很多跑步者看到一條晴朗的街道 – 即使有紅燈 – 他們貫穿其中。沒有合法的理由如果沒有汽車來……對嗎? (有點不是真的,是的) 好吧,我意識到要上學的LIL人會看到我經歷紅色,這是一個糟糕的例子。我永遠不會想讓一個孩子跟我上街,受傷或認為這樣做是可以的。所以,我等待 –

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100英里跟踪器可打印

100英里挑戰跟踪器 – 免費可打印 進行100英里的挑戰是製定新的跑步例程或休假後重回正軌的絕妙方法。跑步更好,更快,更強的秘訣通常是一致性。因此,挑戰自己(也許是一個跑步的伙伴)跑步或步行100英里,看看您一路上取得了多少進步和信心。 這種免費的可打印PDF最適合新的跑步者,步行者和經驗豐富的跑步者,他們想要不同的挑戰。我們走吧! 做100英里挑戰的方法 挑戰朋友與您一起進行100英里的挑戰 – 您可以單獨或一起奔跑(或同行)。決定開始日期。獲取可打印的跟踪器並走!第一個獲得100勝的人 – 勝利。 挑戰一群好朋友或家人,與您一起參加100英里的挑戰。選擇一個開始日期。獲取可打印的跟踪器,並給所有人副本。啟動小組文字,讓所有人每週檢查。第一個獲得100勝的人 – 勝利。 挑戰自己行駛100英里。決定“勝利圈”又名 – 獎品完成後您會得到自己。獲取跟踪器並走!標記每英里以了解您的進步並保持動力。完成後 – 慶祝您的獎品! 在此處獲取100英里的跟踪器: 追踪器100英里 獲得免費的可打印,并快速享受里程!填寫表格,我將向您發送100英里跟踪器。 給我發送跟踪器 我們尊重您的隱私。隨時取消訂閱。 如何跟踪您的里程 如果您真的想確保准確地計算里程,則必須使用準確的工具來測量距離。不過,它不必是一個令人難以置信的跑步享受或跟踪器。有預算友好(甚至是免費的)選項可以跟踪您的運行距離。 當您參與夥伴或團體挑戰並試圖保持彼此負責時 – 找出每個人在開始之前將如何跟踪自己的里程。如果他們是新跑步者,或者只是這樣的挑戰,請務必讓他們知道免費選擇。沒有人願意爭先恐後地下載一個出色的運行應用程序,因為他們走出大門跑步! 手錶和應用程序以跟踪您運行的很多英里 gps跑步享受 – 我現在使用Polar Vantage m理想並喜歡它 Apple享受與GPS的系列6,Fitbit 3具有GPS或Garmin Vivo Active Watch 免費應用!有很多選擇,包括 – 跑步者,Strava,Nike Run Club,Map My Run等。 獲得更多的動力和問責制 – 在Instagram上識別@runeatrepeat,以便我可以看到您的進度並分享! 追踪器100英里 獲得免費的可打印,并快速享受里程!填寫表格,我將向您發送100英里跟踪器。 給我發送跟踪器 我們尊重您的隱私。隨時取消訂閱。 25Save

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蟹餅!

我一直想吃一個偉大的馬里蘭蟹蛋糕,因為我們在這裡搬了。但是,除了Philippe’s(這是自助餐之外,我還沒有真正去過一家偉大的海鮮餐廳(所以它的螃蟹蛋糕是有點群眾生產)。 今天一天開車到海岸線,我們選擇用螃蟹蛋糕結束。我們從路上找到一家餐館,看起來非常真實,也是如此。 我最新的視頻 Covid 19抗體測試 我採取了Covid19抗體測試。這完全是如何以及結果! 更多視頻 0秒為5分鐘,19秒 接下來 面膜跑步建議以及在外面走路 07:15 居住 00:00 08:21 05:19 我用一個柔軟的滾動開始用屁股的膳食…… Melty Butta。 編程和晚餐的亮點是我的螃蟹蛋糕。我購買它烤,也可能品嚐所有的口味以及螃蟹的善良。 關於特定海鮮,我可以奇怪,但我喜歡它!這塊蛋糕是所有螃蟹和鑽頭。當我切入它時,它完美地飄去。好,太好了。我真的很高興我在我的時間裡吃了一個質量,鮮美馬里蘭蟹蛋糕在這裡?在我購買了一個烤土豆和沙拉。我用番茄醬吃烤土豆,別人這樣做了嗎?自從他們的花園沒有多樣化以來,我不是餐廳“花園”沙拉最重要的粉絲。如果我有一個花園,我會種得更多,然後再凝鐵羊肉生菜……只是說。 我們在海灘日的最後一站是海洋城,MD。我們去了木板走道,走了一下。還有很多紀念品商店以及更加糖果廚房以及冰淇淋供應商。我只有這張照片,我從車上帶走,因為我沒有帶來視頻相機走在一起。 P.S.在駕駛時,我看到漢堡王有一個完全免費的Wi-Fi的跡象。好吧,網絡需要一個通過代碼來使用,所以我不得不購買一些東西。我購買了這個“冰摩卡”的又名yoo-hoo飲料,並將它傳遞給本。但是,我希望布朗尼cookie點購買這一點,所以我可能會發布? Ben以及我在我們前面有兩小時的車程,也很可能停止某個地方…… TBD 編輯要添加:我吃了復活節彩蛋的reeses 並與該方法共用了一個麥克貓在家裡。 給我發送工作簿 節省 分享很關心! 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些: 在Marco Island Florida跑2021 在Marco Island Florida跑2021 在哪裡跑在Marco Island Florida。運行旅行和夏季海灘旅行的建議。佛羅里達州的博客和 旅行簡的跑步者評估 旅行簡的跑步者評估 跑步者的旅行簡探測。我試過它以及分享提示!利用可推動的便攜式小便袋。浴室 來自波士頓馬拉松週末第1天的10個最優秀的照片 來自波士頓馬拉松週末第1天的10個最優秀的照片 波士頓馬拉松週末回顧。來自波士頓馬拉松博覽會的樂趣,食物,地表線,營運以及酒店。 BAA 5K種族以及相遇 板料盤蝦炸玉米餅用奶油香菜醬 板料盤蝦炸玉米餅用奶油香菜醬

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耐力與加油

哇!昨晚非常有趣(因此,帖子很晚)! 我的最新視頻 8月6日的播客回顧 這是一個新視頻,昨天收聽了3個播客的快速回顧。 播客回顧: 戲劇俱樂部 – 2018年4月關於莫妮卡·萊溫斯基(Monica Lewinsky)的情節和2018年7月關於約克·弗吉(York Fergie)的柯南·奧布賴恩(Conan O’Brien)和公爵夫人(Duchess)的情節。有趣的東西! 早晨吐司播客 – 今天的關於熱門話題在內的情節,包括e!新聞宣布該節目將被完全取消(最近的泰晤士報已切換一點,但現在已經結束了)。 與希瑟·麥克唐納(Heather McDonald)的多汁勺 – 採訪地中海甲板下方的桑迪上尉 更多視頻 0秒的7分鐘26秒 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 07:26 昨天,我參加了加油的巧克力牛奶新聞發布會,以推出他們的新“我的廣告”廣告系列。他們透露了新的運動員,印刷廣告,我們獲得了網絡剪輯的偷偷摸摸的峰值。 新的加油運動員包括:Ricky Berens(游泳者),Chloe Sutton(游泳者),Apollo Ono(速滑運動員)和Sarah Reinersten(鐵人三項運動員) 大揭示! 這場運動最令人驚訝的是,他們沒有問我,一個3:59馬拉松運動員和笨拙的自行車騎手,因為缺少牛奶鬍鬚!這是第一次帶有乾淨上唇的牛奶活動。 我還認為這些新廣告有點性感,對嗎? 您可以感謝克洛伊·薩頓(Chloe Sutton) – 她是來自加利福尼亞的奧林匹克游泳運動員(橙縣的火車!)。哦,她完全華麗又甜美。 e!有消息在那裡採訪Apolo Anton Ono。在頒獎典禮上,他們在電視上展示了他的片段 – 他非常有趣。 隨機蘋果。隨機博客。 新聞發布會後,緊身跑步者和我前往賈納(Janae)的酒店房間進行快速換衣服。 在拉斯維加斯和天然產品博覽會之間,我最終沒有時間買一件新衣服(或刷我的頭髮)。幸運的是,它是黑暗的,沒人知道我不保持優雅。 我們拍了一些照片進入晚會。 該活動在洛杉磯的諾基亞俱樂部舉行。 被該國最好的運動員包圍真是太瘋狂了!我們剛剛到達那裡,在我們旁邊發現了阿卜迪·阿卜杜拉曼(Abdi Abdirahman)。 SR,Janae和我問他290個有關跑步,進食,他稱重(那是SR)的問題以及我們能想到的其他一切!我請他給我一些快速的跑步魔術,他在我的頭上扔了一些牢固節。謝謝你。 賈納(Janae)是加油通訊員,並在紅地毯上採訪了運動員。 最終,是時候進入耐力現場獎項了。

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我沉迷於糖

本今天沒有工作,所以我們選擇做一個“日期”。到我們選擇這是午餐時間時,我們選擇了最接近的地方Sizzler。花哨的嗯。 很難將沙拉堆放在平板上,所以我有兩個… 我最新的視頻 我美麗的妻子在Pysch Ward:回憶錄 – 書評 我美麗的妻子在Pysch Ward:回憶錄 馬克·盧卡赫(Mark Lukach) 暢銷回憶錄的音頻書評2017年發布。 這是一個好聽嗎? 我正在分享有關Audible可用的書的快速評論。 來自亞馬遜: 年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄,由精神疾病重新定義,並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們在18歲時墜入愛河,在二十四歲結婚,不久之後就在舊金山開始了夢想中的生活。但是,當朱利亞(Giulia)二十七歲時,她遭受了令人恐懼和意外的精神病突破,使她在心理病房中呆了近一個月。有一天,她充滿活力,調整了良好。接下來,她是妄想和自殺的,堅信她的親人並不安全。 問題: 您現在正在聽什麼書或播客? 我應該聽什麼? 該書和其他評論的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 0秒的5分鐘31秒 接下來 傑西卡·辛普森(Jessica Simpson)回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 05:31 我們只是做了沙拉吧,並用蜂蜜黃油將兩個溫暖的非常柔軟的捲送到我們的桌子上。啊,啊。 然後,我們去看了旅行車。我喜歡它! 電影結束後,我們在附近漫步。我試圖參加美好的一天,因為預計會整個週末倒入。噓。 然後,我出現了神經衰弱。 不是真的,但是關閉。我突然變得飢餓或低血糖或其他東西,變得不愉快。我想要酸奶,蛋糕和餅乾。他們都是。 我為四旬齋提供了來回的來回,試圖避免所有糖果,因為糖會糖加糖。但是,我今天終於失去了它。我在錢包裡吃了這個酒吧,但是我的糖牙不滿意。 當我們回到家時,我做了一個完整的晚餐 – 配印度風格的菠菜和雞肉沙拉。我側面有一塊全麥麵包。但是,我的愛吃甜食仍在憤怒。 因此,我已經診斷出自己的糖成癮。我會讀糖剋星,但我已經知道了演習。此外,我仍在“第一步:承認有問題”。我明天將搬遷。 哦,Ben今天嘗試了Taco Bell的Taco Loco – 帶有Dorito殼的炸玉米餅。這不會改變生活。 回到我的糖癮… 我整個晚上都在研究糖成癮。 Oz醫生非常重視這一點,我也應該。 Video PlatformVideo ManagementVideo SolutionsVideo播放器

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身體脂肪星期五

嘿,週五感到高興!我走到健身房(距離超過一英里),今天早上進行了力量鍛煉。健身房是空的!我愛體育館空無一人 – 那是指嗎? 好吧,如果這表明宇宙今天早上通過規模使我回到了。我懷疑本週我的體重增加了2磅,所以我還檢查了體育館的體內脂肪。 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍,播客和視覺享受評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 07:28 它接近我檢查和健身範圍的最後一次,所以我會接受! (資料來源:美國運動理事會) 這只是表明您必須使用不僅僅是一種健身改進的方法! 選擇一些關鍵的測量結果,並定期與它們“檢查”。一些想法: 一條牛仔褲 運行一定距離所需的時間! 重量較重 測量 耐力 靈活性(腳趾觸摸,瑜伽姿勢) 互聯網上完全陌生人的意見 規模 無論如何,我忙於飢餓,做了一個巨大的雞蛋三明治作為早餐。真正的雞蛋是因為我渴望Yolky Yumminess,但我煮得過度。 現在,我正在cho葡萄和與您的迷人人士交談 Run Eat Reper重複已近4歲!非常感謝您閱讀,並希望確保我給您想要的東西。我有一些要求我最喜歡的博客和音樂播放列表的列表 – 您也喜歡嗎? 您想在這裡看到(或看不到)嗎? 您這個週末的計劃是什麼? 我的涉及跑步和桑格利亞汽酒 給我發送工作簿 節省 分享很關心! 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些: 虛擬跑步挑戰 –

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我是叛軍……所有者

盒子裡有什麼?可悲的是,該盒子沒有包含一隻小狗(Heather,猜測是抗高潮中實際上的東西)… 我是新相機的驕傲主!最後。我的相機快死了,所以我開始使用偷了本的相機。上週,我以某種方式設法打破了彈簧,使電池門關閉,並用橡皮筋(我知道經典)關閉。 我最新的視頻 傑西卡·辛普森(Jessica Simpson)回憶錄 – 開放書評 評論傑西卡·辛普森(Jessica Simpson)的新書 – 開放書。這位歌手和企業家在她的回憶錄中散佈著秘密,幕後讓所有人感到驚訝。 評論可聽見的書 – 傑西卡·辛普森(Jessica Simpson)自己閱讀!另外,當您獲得音頻版本時,還有一些獎勵歌曲! 更多視頻 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 06:05 現在我只需要有人教我如何使用這個該死的東西! 我在早餐時再次失敗了……這就是事情 – 我不喜歡早上跑步前吃飯,因為我討厭吃飯後要等待這麼長時間起床。但是,我一直在醒來,檢查電子郵件,寫作,放屁……一個半小時​​後,我太渴望沒有食物奔跑。 因此,我有一小碗穀物來潮起我。 但是,當我從6英里跑回家時,我的身體感到枯竭(這很奇怪,我不餓,但更空虛?)。無論如何,我最終吃了一個橙色,兩個格蘭諾拉麥片棒上牛奶,鱷梨調味醬和玉米餅和這場傑作的悲劇。我意識到我為什麼要這樣做,所以我有一個計劃來解決它…… 這是我早上計劃中的燃料: 1.騰出大門,在醒來的30分鐘內跑步/鍛煉 或者 2.如果我意識到我不會跑一個多小時來吃“普通”的早餐,當我回來時吃小吃。 這不是“火箭手術”嗎?我的交易是什麼? 每日問題:您在郵件中收到的最佳包裝是什麼? 我:我喜歡買包裝 – 尤其是食物?每次我從一家公司購買樣品或購買的東西時,我都會很興奮和樂於打開它。但是,我是la腳的。快樂,但是la腳。 給我發送工作簿 節省 分享很關心! 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些: 如何阻止壞習慣黑客-126 如何阻止壞習慣黑客-126 停止進食,暴飲暴食或其他壞習慣的竅門。最好的直觀飲食技巧,可以幫助您放棄飲食 簡易早餐烤土豆食譜 簡易早餐烤土豆食譜 簡單的早餐烤土豆食譜土豆是一種美味,營養豐富的蔬菜,也是為您的wo加油的絕佳選擇 海灘和奶油冰沙碗食譜

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