，近年來，“自我保健”一詞已成為諸如泡泡浴，按摩和漫長而輕鬆的日子之類的代名詞 水療中心。 儘管這些放縱當然可以是照顧好自己的一種形式，但自我保健的真正含義更加深刻。

“雖然泡泡浴和按摩可以是放鬆的一種絕妙方式，但真正的自我保健是整體的，這是關於長期可持續的策略來養活您的思想，身體和精神，” Courtney Kirkpatrick，MS，NCC，NCC， LPC，賓夕法尼亞州的有執照專業顧問。

但是，自我保健的更深層次含義是什麼呢？ 您如何將自己的自我保健實踐提升到更深，更有意義的水平，並在此過程中享受更好的健康，幸福和幸福？

自我保健的真正含義是什麼？

如前所述，當大多數人聽到自我保健一詞時，他們的思想立即進入泡泡浴，腳摩擦和其他形式的身體放鬆。 但是，自我保健的實際定義比這更廣泛，更深入。

“我最喜歡的自我保健定義是’我們故意照顧我們的心理，精神，情感和身體健康的任何思想或行動。” 護理，壓力和焦慮，以及日常自我保健的作者：您的經過驗證的整體指南。 “自我保健正在做，並思考能夠為我們最高利益而有助於創造我們最好的版本的事物。”

因此，從本質上講，自我保健是您要照顧好自己的任何事情 – 是的，是的，但在精神，精神和情感上也是如此。 因此，雖然洗個氣泡肯定可以算作一種自我保健的行為，因此也可以花一個下午的時間與您的狗依ugg，斷言自己在工作中，遠足以驚嘆於大自然的美麗，或者對社交拒絕 訂婚以趕上一些急需的睡眠。

給自己您需要照顧的東西 – 無論是優先考慮鍛煉，每週趕上與朋友趕上朋友或致力於幫助保持焦慮的時間 – 不僅讓我們有時間養育自己， 但這也使我們有機會成為生活各個方面的最佳版本。” Kirkpatrick說。

因此，問題是，您如何以更深入的方式將自我保健融入您的生活中 – 一種使您真正照顧的方式？

解決每個自我保健支柱……如前所述，氣泡浴和按摩可能是身體自我護理的一種很好的形式。 但是，如果您只照顧自己的身體自我，並且沒有給自己的心理，情感或精神上的自我，那麼他們所需的TLC就可以了，您將不會感到自己最好。

Donahue說：“只專注於一個領域，例如身體健康，這很容易。” “但是，您可以每週吃五次羽衣甘藍，鮭魚和鍛煉，如果您也不滿足其他需求，仍然感覺不好。”

如果您想練習一種更深層的自我保健形式，請確保您要為四個自我保健支柱中的每個柱子（身體，心理，情感和精神）納入自我保健實踐。 （請記住，精神不必意味著宗教；這可能意味著要花時間進入大自然或探索正念練習。）因此，例如，您的自我保健常規可能包括15- 每天早上（身體）步行一分鐘，每週與家人（情緒激動）舉辦Zoom通話，每週一次與治療師會面（心理），並找到每月探索的新徒步旅行（精神）。 找出如何將遠足變成動人的冥想。

底線？ 照顧自己的各個部分是利用自我保健的關鍵。 “自我保健是整體的。 當我們注意自己的身體，情感，認知和精神需求時，我們會感覺更好。”

…但是開始小。 您想在身體，精神，情感和精神上照顧自己。 但是，您也不想讓您想到徹底改革您的日常工作並一次進行大量更改感到不知所措和壓力。

這就是為什麼在將更多（更深的）自我保健實踐融入您的生活中時，最好從小開始。

Donahue說：“我建議選擇他們可以做的一件小事情來改善自己的感覺。” “這可能會在15分鐘前上床睡覺，在睡覺前冥想2分鐘，而不是滾動IG，或者下班後在街區散步。”

進行小型更改以將自我保健納入您的日常工作可以比大，全面的更改更易於管理（例如，下載冥想應用程序並每天進行5分鐘的冥想要比試圖坐著更容易實施 每天早晨沉默一個小時）。 最好的部分？ 您的變化越成功s在您的日常工作中，您將越多地繼續進行自我保健旅程，並且更容易進行更大，更重要的變化。

Donahue說：“從小就開始有所幫助，因為一旦您說要做的事情，就可以建立誠信和自信心。” “這些（勝利）會產生更多的進步。”

與自己交談，就像您會和朋友交談。 作為人類，我們一直在與自己交談，對於許多人來說，這些對話的內容不屬於友善。

多納休說：“自我保健是我們對待自己以及我們如何與自己交談的方式。” “如果我們對自己的卑鄙和批評，我們就不會感到快樂或健康。”

與自己交談的方式可能會對您的日常感覺產生巨大影響。 那麼，您可以將最具變色的自我保健實踐之一納入日常工作中？ 別再以消極的方式與自己交談，而是開始像朋友一樣開始與自己交談。

與自己的友善，愛和理解與自己交談時，您將在與朋友的對話中使用的友善，愛心和理解可以幫助您產生更深入的自我同情心，這可能會對您的健康，幸福和幸福感產生多米諾骨牌的影響。 閱讀有關如何在這裡培養更強烈的自我同情感的更多信息。

Donahue說：“如果我們能夠從對自己友善的基礎上開始，知道我們應該得到這種善良，那麼就更容易進入所有幫助我們實現更好的身體和情感健康的活動。”

當您想拒絕時，不要再說是。 你是一個人嗎？ 如果是這樣，您並不孤單。 LCSW的治療師Ruthie Kalai說：“與我合作的許多人沒有健康的界限。” “他們對他們寧願拒絕的話說“是”，然後想知道為什麼他們過度擴張了自己。”

但是，學習如何拒絕，並圍繞您的時間和精力設定界限，就自我保健而言，可以是一個完整的遊戲規則改變者。

現在，如果您習慣於對所有事情說“是”，開始設定界限並說不，那會感到不舒服。 但這沒關係！ Donahue說：“自我保健並不總是在做簡單或明顯的事情。” “自我保健可能不方便且具有挑戰性”，但這並不是什麼值得的。

如果您不熟悉邊界設置，請首先增加某人詢問您的東西以及您響應時之間的時間。 人們通常會說是的，而無需考慮，然後稍後再後悔。 通過給自己時間和空間來處理請求（無論是在工作中接受一個額外的項目，對朋友提供幫助，還是在孩子的學校接受PTA職位），您可以更好地評估您的回應方式和 避免說是膝蓋的反應。

一旦你說不？ 這就是你要說的； 不需要證明您的界限是合理的。 Donahue說：“沒有一個完整的句子，不需要其他解釋。”

了解自我護理是一段旅程，如果您脫離軌道，就可以騎馬。 優先考慮自我保健，並利用這些做法來照顧好自己 – 在支持您的幸福，健康和整體福祉方面將大有幫助。 但是，如果您擺脫自我保健的常規，請不要對自己感到艱難。

柯克帕特里克（Kirkpatrick）說：“如果您發現自己的自我保健已經消失，首先要給自己一些恩典和同情心，而不是如此判斷力。”

還記得，您會有一天要照顧好自己和其他日子嗎？ 沒那麼多。 但是，您可以給自己的最好的自我保健形式是減輕自己的懈怠，明天再試一次。 卡萊說：“最重要的是，您重新開始恢復。”

此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。

Deanna Debara

Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了廣泛的健康主題，包括健身，營養，人際關係和心理健康。 她的作品出現在Greatist，男士健康，狂熱的修復程序，維生素Shoppe的好處等等。