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5分鐘跑步熱身 – a
如何在跑步前熱身 在下一次跑步之前，請為跑步者快速進行5分鐘的熱身！它很容易遵循，您可以在任何空間稍稍搬遷的任何地方進行操作。 奔跑熱身 – 視頻和提示 這個5分鐘的熱身可以幫助您準備跑步！有5個動作 – 每次1分鐘。與視頻一起使用或使用計時器並獨奏。 這是關於您的，並為您的身體做好準備！如果您需要更多時間進行預熱，請花更多的時間。 5分鐘進行熱身A 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。如何準備運行。在跑步之前該怎麼做的建議 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 然後她走了 – 書評 04:20 居住 00:00 05:34 05:34 Facebook Twitter電子郵件pinterest linkhttps：//runeatrepeat.com/5-minute-runnunning-warm-up-a/copied 運行熱身技巧： 從較慢，較小的運動開始，然後慢慢讓您的身體熱身。 根據需要調整移動。如果您需要少做 – 少做。如果您準備做更多的事情，請做更多。 聽你的身體。您的熱身是從頭到腳簽到的好時機。使用此信息來幫助計劃您的運行和恢復。 如果有什麼傷害 – 停下來。如果有些事情酸痛 – 評估原因和酸痛有多嚴重。如果一個區域感覺更緊密，敏感，疼痛，弱等…… – 評估原因和糟糕。 注意運行日誌中的任何相關信息。 以積極的肯定結束熱身。 經過此預賽預熱後……花一些時間來做任何其他熱身動作，您的身體需要準備跑步。 5分鐘奔跑熱身 – A： 每次搬遷1分鐘（其中一些練習為每側30秒）。與視頻一起關注或使用計時器自己執行。可以完全自由地暫停視頻，並根據需要進行一些額外的代表。搖晃，搬遷並根據需要進行調整，以使您的身體準備好跑步！ 固定此播放熱身圖片以節省以後！ 更多的跑步熱身和鍛煉即將到來。因此，請務必遵循IG並訂閱Run Reat Rep Repe Reple YouTube頻道，以免被拋在後面！ 運行問題 你有問題嗎？問我！ 您可能不是唯一一個有這個問題的人，當我們談論常見的Q和疑慮時，它可以幫助其他跑步者。
來自陽光明媚的佛羅里達州的雨
Hello ！！！我收集了我的必需品：雜誌，零食以及昨天飛往佛羅里達。這是一次顛簸的飛行，也是我很高興來到這裡的飛行。 我們期待著陽光明媚的華麗天氣，但是今天真是暴風雨。但是，這並沒有阻止我開始跑步。我在傾盆大雨中做了5.3英里？本的家庭相信我瘋了。我真的很喜歡在雨中跑步（這是在加利福尼亞的“待遇”！）。當我在雨中跑步時，我感到很頑固？ 我的最新視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在運行之前或之後站起來。快速有關5鍛煉動作的教程，以獲得強大的核心以及難以平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 在我們是陌生人評論之前 09:42 居住 00:00 08:21 04:31 我們回到了家族，穀物，酸奶和水果。還有一塊蔓越莓麵包嗎？ 現在我們要參加藝術表演。我希望它很快就不會下雨了 – 節目在外面，而且在這種天氣下不會有很多人會出來。 哦，我沒記得昨天的午餐：我做了雞蛋沙拉，並切碎了菠菜以供其他蔬菜。 Ben’s Fam House的晚餐 – 大量基於蛋黃醬的沙拉。他的媽媽製作最好的一面沙拉 – 但它們是殺手級的卡路里。一切都與部分控制有關。 和蛋糕。因為有時候你應該有蛋糕。 即使在下雨，我也很高興它不是冷。喜歡它 ？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 芒果環保冰沙碗食譜： 芒果環保冰沙碗食譜： 與酸奶的超級環保冰沙食譜。芒果環保的冰沙食譜，裡面裝有健康的Ingredietns 穀物奶冰沙食譜 穀物奶冰沙食譜 恰好如何製作穀物牛奶以及淡穀物奶昔食譜。簡單美味的穀物牛奶食譜與真正的加利福尼亞密歇根州 如果Jlo和Shakira正在經營夥伴… 如果Jlo和Shakira正在經營夥伴… 你好！！怎麼樣了？您是否看過JLO＆Shakira音樂會？據說之後有一場巨大的足球比賽 簡單早餐烤土豆食譜 簡單早餐烤土豆食譜 簡單的早餐烤土豆食譜土豆是一種美味，營養豐富的蔬菜，也是為您的WO加油的絕佳選擇 3個摩卡冰沙 3個摩卡冰沙 簡單的摩卡冰沙食譜，帶有真正的加利福尼亞牛奶，咖啡冰塊以及酸奶！嘗試這種健康的奶昔食譜
草莓週日快照
週日感到高興！昨晚我度過了一個低矮的夜晚，只是和拉斯維加斯閒逛 – 他當然喜歡它…… 我最新的視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的耐力鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 交替的側面 翻蓋 – 交替的側面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 04:49 這是我那天的一些快照… 在草莓農場以及刺激渴望的情況下跑了 在商店無法快速停止無法解決！ 加油後 – 雞蛋，火雞培根，燒焦的玉米餅。 我喜歡它燃燒。 我同樣在商店裡抓住了這個新的酸奶 – 牛以及山羊的牛奶希臘酸奶。你見過這個嗎？ 這並不是驚人的，很可能不會再得到它。但是我只是在情況下吃了它，我既餓了也沒有意識到…… 現在，我必須開始週日的設置！ 一周的用餐計劃： 星期一 – 鷹嘴豆泥的無肉意大利面 星期二 – 炸玉米餅沙拉 星期三 – 女性之夜！ 星期四 – Mahi-Mahi（凍結必須做到這一點） 星期五 – 我相信與ASIC團隊的晚餐 星期六 – 碳水化合物加載
今天，新的情人節
今天是農曆新年和情人節！ 我的最新視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 00:51 去年，我給本唱了一張唱歌的電報，這是情人節那天的作品！哈！您可以在這裡檢查一下。 最後的V日週末，我們在巨大的熊身上進行滑雪/雪地登機。 2月14日是我媽媽的生日，所以我們正在和她一起慶祝。 祝大家快樂的中新情人節快樂嗎？ 和我媽媽的特殊生日快樂！！！ 本早上為我提供了鮮花！他真是太好了（即使我們不應該交換禮物）。我是一個幸運的女人？ 本和我慶祝中國美味的中國午餐，慶祝了農曆新年情人節。我們從那些美味又令人上癮的炸脆皮條開始。我必須在農曆新年裡吃中餐 – 我喜歡！ 我吃了雞蛋減少湯來加熱我。今天很冷！儘管餐廳只在馬路對面，但它還是寒冷的步行路。 對於我的初餐，我訂購了我喜歡的東西 – 用豆腐的大蒜茄子。實際上，我通常會用素食“小雞”來獲得它，而且我相信這要好一些。 當然是白米飯。 我的錢是la腳的類型……（即使Ben說這是準確的） 但是餅乾很好！ 午餐後，本問我我想做什麼，因為他今天要使今天特別？自從我想做的就是散步以來，我是一個便宜的約會，所以這就是我們所做的。 步行一個小時後，以及去購物中心的旅行，我們在Method House的DD停了下來，因為我在情人節有免費的甜甜圈優惠券。我咬了兩口，但是本剩下的。真的不是很棒嗎？我真的相信Vitatops比這件事要好得多，而且現在我仍然渴望吃點。但是，咖啡師今天還增加了許多醣，而且我已經不得不讓她重製我的第一次飲料，因為她放了奶油，所以我只是喝了。哦，好吧，DD今天是個錯過。 今天早上，我和我一起做了特殊的早餐。 昨晚本以及我看著革命道路。哇，真是個沮喪的人！ 我通常只喜歡喜劇，但是周圍沒有足夠的偉大節目。同樣，我喜歡像《達芬奇密碼》或《伯恩身份》這樣的電影 – 有點懸念，沒有很多暴力。哈，也許伯恩電影現在確實有暴力行為，但是我確切地喜歡馬特·達蒙（Matt Damon）的工作方式嗎？ 問題：您喜歡哪種類型的電影？ 我希望大家度過美好的一天，無論您做了什麼！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 新年快樂，Run Eat Reper重複！ 新年快樂，Run Eat
走雪
教堂失敗了！當我和Ben拉起車輛停車場時，空蕩蕩的！我們不是這個教堂的註冊成員，所以我敢肯定他們會讓人們以某種方式知道，但是我們很驚訝！ 儘管感冒了，但今天天氣晴朗，所以我們決定散步。本和我漫步了大約一個小時。它非常漂亮，所有東西都撒了白色（但我沒有生長在我身上:)）。 我的最新視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 08:01 我們倆都認為這些冰塊有多大！他們正從我們所處的小徑上掉下一座建築物 – 不應該有圓錐形以使人們遠離嗎？ 很漂亮！冷，但是很漂亮…… 我以為吃很多堅果黃油和早餐會讓我更長的時間，但是不 – 我在幾個小時內就餓了。我在回家的路上考慮午餐，知道我想要一個蘋果，只是不確定該怎麼做… 我最終加熱了花生麵條剩菜和最後的鷹嘴豆砂鍋。好！我通常“保存”剩菜吃晚飯或把它們交給本。在一天中間享用晚餐餐點真是太好了。 我有一個黑巧克力方作為甜點。每頓飯和小吃後，我都可以認真地吃黑巧克力。 現在，我應該去商店買些蔬菜，因為我們在房子裡沒有任何東西（無聊的胡蘿蔔除外），但是我不想把所有的層都放回嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
沮喪或接受
週末快樂！ 讓我們先對昨天進行快速回顧…… 我的最新視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺娛樂評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 07:28 我吃了這個Thinkthin Bar，該公司寄給我（下週贈品即將到來），嗯，很美味。 還有沙拉，但有時候您首先做甜點 然後，我遇到了Skinnyrunner參加了首次秘密會議。 她的寒冷令人噁心，因為我的寒冷令人討厭。幸運的是，我們就在母親市場的隔壁，所以我和胡蘿蔔汁，姜，大蒜和辣椒一起去冷果醬。令人驚訝的是好！ 這種飲料是我有橙色頭髮的真正原因 終於在吹892次後，我去參加了哥哥的科學博覽會。 他贏得了第一名！ 本也出現了！ 由於我們在該地區，因此我們抓住了中國人與家人一起出去。我得到了雞肉湯，但偷了一堆Ben的組合。 好的，今天早上我醒來感覺好多了，但沒有100％。我也做了一個奇怪的夢想，我和我的朋友麗莎（Lisa）在拉斯維加斯 – 麗莎（Lisa），為此嗎？ 無論如何，星期六是我的長期。我期待整個星期。這是我特殊的安靜時間，在一天的餘下時間裡，我都會感到超級。我真的很想今天出去做12，所以我做了我的預賽儀式，然後出門了。 我知道今天不是我的一天。我用完了3英里，看看我是否開始感覺好些，但決定不沮喪2個小時，然後回頭。我跑了3，走了3，回家吃飯。 我本來可以試圖努力努力，最終喘不過氣來12英里，但我知道今天不會是一個愉快的跑步，當我感覺好些時，我應該再試一次。我今天自己在“開玩笑”，我們會看到明天的感覺。 長期出發後，早點回家絕非易事，但有時這是明智之舉。 問題：生病時，您會“通過”或給自己時間休息？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 當您開始運行太快時會發生什麼 當您開始運行太快時會發生什麼 我結束了強壯和快速的第一次馬拉鬆比賽，因為我在開始線路時看到了一個朋友。他活著 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州馬可島的地方跑步。運行旅行和夏季海灘旅行的技巧。佛羅里達運行博客和 馬拉松訓練第4週跑步，飲食和閱讀更新 馬拉松訓練第4週跑步，飲食和閱讀更新 馬拉松訓練第4週。迪士尼世界迪皮挑戰訓練更新。跑步時的食物日記和書籍
星期一的Munchies
Hola Amigos！今天，我正在為一份發布一整天的飲食，因為這正是我的大腦工作方式。即使我一直在閱讀提供早餐的博客，午餐以及在單獨的消息中多年的午餐和Din，但我仍然寧願在購買中看到它 我跑了6英里，我的腳趾流血。 （而且我還為您保留一張照片，不客氣）。 我最新的視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 08:01 我吃了雞蛋以及PB＆J Pita 零食＃1：作為我30天的明智零食困難的一部分 – 我吃了一碗PB Cheerios和牛奶。 250個美味的卡路里。 然後，我去上班了一個小時的輪班。一旦我有了房子，我就會撕開廚房區域午餐。我們在農貿市場上獲得的巨大沙拉配雞肉，鷹嘴豆泥以及新的番茄大蒜。新酒吧 這是新的喀什香蕉巧克力片。很好，這不是維塔普，但是很好。我可以建議用一小部分烤它嗎？那就是票。 我從計算機上休息一下，以零食＃2（一個煮熟的雞蛋和爆米花）感到高興。 晚餐有點不幸： 答：）我在冰箱裡吃了幾天的煮熟的土豆，需要吃掉它。 B.）我也很懶惰地像我組織的那樣烤西蘭花，而且還製作了另一種沙拉。 C.）我偷了幾個Ben的大蒜Naan以及現在的大蒜 我正要吃這種蛋白質的新風味，但是Ben拿出了他剩下的Sonic Reese的爆炸，以及我偷了幾口。 瑜伽墊的獲勝者是： 瑪麗 @比特斯和幸福 私人培訓，絕對！！！這是如此昂貴，但是值得。我們的健身中心在人們指示時為人們提供完全免費的會議。.我30分鐘的課程使我痛苦一周。我本來會註冊，直到聽到$ 300/mo的費用！不，請感謝您。 你們中有很多想加入我的零食困難 – 今天您的零食是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 人們運行的原因與我跑步的原因 人們運行的原因與我跑步的原因 有趣的跑步模因，為什麼人們跑步。運行迪士尼培訓更新。提醒社區， 在里程難題的堆棧第15天 –
我正在買披薩 – 有趣的Instagram贈品
，最近我收到了很多要求參加比賽或計劃所有跑步飲食中繼器的小組跑步。愛這個主意！但是，直到我與海蘭德（Hyland）的所有視頻覆蓋波士頓馬拉松隊（Boston Marathon Team）之後，我無法計劃任何事情。 （如下：直到我的日程安排清除，直到六月才讀。） 我的最新視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練日記第4天入住 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 01:21 由於我一直被淹沒，直到那時，我認為一個有趣的小比薩派對將是一個不錯的安慰獎。我為自己的聚會提供了一個RER追隨者披薩！現在，在@runeatrepeat Instagram feed上進行新的贈品，以獲取有趣的披薩贈品。輸入以贏得50美元的披薩。您選擇該地點，如果需要，我會給您發送禮品卡或電子禮物，以獎勵獎金。 由於我們在主題上……這是我最喜歡的披薩gif！在您等待看看是否贏時享受… 送！！贏得50美元的披薩！ 我已經收到了很多要求安排#runeatrepeat見面的請求！跑步重複嗎？無論如何……我希望我可以和您一起吃史詩般的跑步和吃披薩派對……也許有一天我們會的！直到那件事 – 我給1個獲勝者自己的披薩！輸入您自己的披薩派對50美元。 要輸入：1。在Instagram上關注@runeatrepeat，並喜歡相應的贈品帖子2。用您最喜歡的披薩澆頭評論3。 （可選）其他條目為朋友標記（如果他們贏了，也許他們會分享）。每個朋友使用單獨的評論 – 隨心所欲。 結束3.22.19 pst。僅向美國居民開放。贈品不是由Instagram贊助或隸屬的。基於數字參與者獲勝的機會。將通過DM 3.22.19與獲勝者聯繫，並且必須在7天內索取獎金，否則選擇了替代獲勝者。優勝者將收到當地披薩餐廳或電子禮物的禮品卡以獲得獎金，除非有其他安排。 給我發送工作簿 3save 分享很關心！ 3 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續處理這些： Cheerios和Fitbit Instagram贈品！ Cheerios和Fitbit Instagram贈品！ Cheerios和Fitbit贈品在Instagram上@RuneAtrePeat 2020年2月 – 更多信息和詳細信息。 *輸入適用的 贈品 –
天使般的雞蛋
代替了經典的雞蛋食譜，我創建了一個新的，改進的版本的Deviled Eggs。它們被稱為“天使雞蛋”。這是我健康的雞蛋。 首先，我硬煮了一堆雞蛋（越多）。我取下了外殼，將它們切成兩半。然後，我小心地將蛋黃放在一邊。最後，我用鷹嘴豆填充了蛋清。我使用了TJ的Chipotle Hummus，但任何形式都可以使用。 yum！ 我的最新視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 04:49 我在大沙拉上放了三個塞滿鷹嘴豆泥的蛋清。這看起來像是很多雞蛋，但是將三個雞蛋切成兩半？我喜歡這頓飯的數量。 *注意 – 我只是把蛋黃扔掉（通常我吃蛋黃）感到很難過。您總是可以將它們餵給您的貓，狗或丈夫。 在側面，我有皮塔餅。我可能還會在剝雞蛋時吃了一個整個雞蛋，因為它看起來如此溫暖。那好吧。 午餐前，我有一個蘋果不到恆星。我買了糟糕的最後兩批蘋果怎麼辦？ 看到後來的鱷魚… 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
下雪天
這是一場雪地雜誌！真的，真正令人難以置信。這裡周圍的所有機構都關閉了，Ben的下雪天有下雪，而且仍在下降。從好的方面來說，我將每一點雪花視為我幾個月內進入溫暖氣候的又一個原因？ 我想打上健身房，但是它在另一個建築物中，而且我們的步行仍然被雪覆蓋，所以我不能只從一棟建築物到另一棟建築物。我希望它會放鬆一點，但是這沒有發生。 我最新的視頻 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 評論傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）的新書 – 開放書。這位歌手以及企業家洩漏了技巧以及幕後的回憶錄中的所有人。 評論可聽見的書 – 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）自己閱讀！另外，當您獲得音頻版本時，還有一些獎勵音樂！ 更多視頻 0秒6分5秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 06:05 我做早餐時，我做了一些冰咖啡，因為我是一個很棒的配偶，也不想對他在V日購買我購買的任何東西感到內gui。 如果有人在乎，我用TJ的這種驚人的肉桂麵包製作了本法國吐司。超好的。 停滯了一段時間後，希望說服本和我一起去健身中心，我最後做早餐：拿起杏仁黃油的百吉餅稀薄，以及帶香蕉和chia seed的希臘酸奶和chia seeds.v-day的來臨理解它困擾著一些單身的窺視。不用擔心 – 在某些情況下，年輕男孩（或女孩）被高估了。甚至娜塔莉·迪（Natalie Dee）也相信…… nataliedee.com 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享