想知道運行速度更快的秘訣嗎？實際上，這比許多運行網站看起來更容易！這是因為第一步是要了解您當前的跑步健身水平，然後使用該信息作為進行速度鍛煉的指南。今天，我將分享適合跑步者的最佳RPE圖表和一些有趣的RPE跑步圖表，以幫助您入門。我們走吧！
在網上發布的許多速度鍛煉為您提供的步伐可以根據每英里15秒的5K PR減。但是，如果您沒有最近或適用的5K PR時間，或者只是從這些類型的跑步開始時，它令人困惑，恐嚇和沒有令人難以置信的幫助。
如果您是新手跑步的新手，請在休息後加快鍛煉或重新鍛煉 – 使用跑步者的感知努力圖（也稱為RPE）開始此處。
如何開始為新跑步者或回歸跑步者開始運行速度：
步驟1：研究跑步者的RPE圖表，並考慮每個級別的感覺。您如何使用圖表來描述您的最後一次運行？
您可以使用我發布的有趣的運行圖表，如果它們似乎更容易讓您拍照和記住。這是關注您的感受以及在跑步時輕鬆推動或採取輕鬆的起點。在跑步時了解身體後 – 您可以踏上跑步者編號的RPE圖表。
步驟2：請注意您在熱身，中間和冷靜下的熱身時的感覺。您每個人的RPE是什麼？每次運行後，請在運行日誌理想中註意。
注意任何可能影響您的RPE的變量。例如：您的跑步非常丘陵嗎？這可能表明較高的RPE。 //您是否和一個慢一點的朋友一起跑步？這可能表明較低的RPE。
執行至少一個星期，並在運行日誌中盡可能地寫下大量註釋。這將幫助您學習身體，當前的健身水平，並看到可能影響您表現的任何變化。
步驟3：使用您的RPE信息將速度工作納入您的培訓中。根據您當前的健身水平，這可能是固定的速度鍛煉或您計劃在當前計劃中的幾個更快的細分市場。
例如：熱身RPE熱身。然後，以比您的簡單速度高的RPE跑X分鐘。與其嘗試達到某些速度，您將目標將自己推向適用的努力水平。
通過努力級別圖表更快地運行的提示
這是直接的RPE圖表，用於檢查您在奔跑中感到多少努力的指南。另外 – 我在Instagram @runeatrepeat上共享的有趣選項，以防您需要一個LIL提示，即跑步可能很有趣！
可感知的努力圖的速率
Emojis解釋的RPE：
RPE用於跑步的RPE由您處於每個級別的動物解釋：
主要的事情是保持一致 – 在所有運行中使用一個RPE量表，以便您知道每個級別的感覺。每個跑步者都是不同的，這些水平可能會因您的當前健康狀況而不同。使用圖表幫助您聆聽和學習。然後，使用該信息來幫助您更快地運行並感覺更強壯。
在Miles挑戰賽中堆積 – 進展強勁！！保持！今天是挑戰的第18天 – 您今天在做什麼？通過檢查此處或今天的IG帖子來履行責任。
*在嘗試任何新的運動或飲食計劃之前，請務必向醫生尋求建議。這裡的信息不是作為健康，健身或醫療建議。*
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請務必在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取更多的運行技巧，動力和問責制。我在此處發布了這些圖表，以防您需要在運行期間進行仔細檢查。
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