要求運行日曆以保持步入正軌以及將耐力培訓整合到您的鍛煉計劃中嗎？為跑步者打印本免費的PDF鍛煉日曆 – 2019年12月。

2020年6月更新 – 在此處獲取當前的運行鍛煉日曆

在您目前的培訓計劃中使用此運行的鍛煉日曆，本月以更強大的方式運行！

該日曆適用於目前每週4天跑步的跑步者。運行日是 – 星期一，星期三，星期五以及星期六。

您可以在跑步前幾天添加3種簡單的體重鍛煉。根據需要進行修改以使用您的計劃。

鍛煉日曆的力量培訓想法：

花時間進行耐力訓練和伸展運動 – 這對於預防傷害以及改善至關重要。

專注於類型以充分利用動作。

在跑步之前和鍛煉之前，請務必徹底熱身。

熱身轉移到體重後，並進行了出色的跑步！

十二月的跑步者的鍛煉日曆

打印本日曆並在本月遵守。

您可以在下面的計算機上屏幕截圖，或者如果您在計算機上 – 單擊此鏈接，立即將跑步者的鍛煉12月日曆下載到您的計算機上。 （它將在新屏幕上打開 – 因此最好在計算機上而不是手機上。）

2.確保在每週開始時計劃，以便您遵守目標。

該日曆旨在補充您目前的培訓或運行計劃。

如果您需要培訓計劃檢查RuneAtrePeat.com上的培訓計劃頁面，或者在需要幫助的情況下與我聯繫。

**單擊此處以獲取免費的PDF可打印版本**

（注意：日曆PDF將在新屏幕上打開 – 最好在計算機上執行此操作。如果您現在使用電話，請在計算機上保存或銷釘。）

提醒：如果很痛 – 停止。聽你的身體。

並在嘗試任何類型的飲食計劃或運動計劃之前，請務必向您的醫生尋求建議。

我同樣將在@runeatrepeat Instagram feed上發布日曆，以使用方形大小版本。

下一步以及很多帖子…

跑步的最後一個電話吃重複假期卡列表！

現在有2種新食譜：

西葫蘆披薩叮咬和大蒜酸奶醬

稀薄的菠菜蘸在一個緩慢的炊具中

繼續選擇這些：

跑步齒輪攻擊以更快地做好準備

什麼是進步，以及如何運行它們

提出更快的想法 – 您的口頭禪

在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取日常更新以及簽入！快跑。玩得開心。我們走吧！！

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