,我們最近才寫過有關鍛煉中形狀的方法,無論您是在健身中心遇到,還是選擇從家中舒適地保持體形。 但是,即使您經常進行鍛煉,研究表明,從長遠來看,長期坐著仍然會損害您的健康和健康 – 這正是我們每個人每週在 辦公室。
但是有個好消息! 您要應對整天的坐姿來抵消平衡所要做的就是每半小時左右起床。 如果您正在尋找有關養成習慣的建議,我們會為您提供以下六個技巧:
少發送電子郵件,更多的話:有時需要電子郵件,但是通常與某人進行快速聊天也可以工作 – 如果不是更好! 因此,下次您被誘使您在會計快速電子郵件中拍攝Jane時,起床並親自問她。 您的步驟計數會感謝您。
會議期間站立或步行:如果您準備了參與者,請激勵他們在整個會議期間站起來。 或者,如果您的滿足不需要計算機,請散步一會兒就把事情帶到外面。
每1/2小時站起來:確保您每30分鐘起床,即使只是伸展或走幾分鐘。 步行參加會議或再拿一杯咖啡完全重要。 需求協助保持步入正軌? Fitbit提醒搬遷將使您在小時結束之前進行250步。
練習伸展:如果您需要增加,則可以是一種喚醒自己的好方法,但是當天咖啡結束。 同樣,起床幾分鐘也是一個很好的理由。
嘗試我們的5分鐘瑜伽動作:上次夏季我們分享了您可以在辦公桌上做的瑜伽動作。 它不是站著的,但這是一種很棒的方法,可以在您的白天進行更多的運動,而且您可以在嘗試它們之前或之後始終站起來!
找到嘗試您首選的練習的區域:在某些情況下,在您一天的任何類型的時候都可能很難進行整體鍛煉,但這並不意味著一點都不會加起來。 如果可以的話,在辦公室裡發現一個和平的區域,您可以在幾個下蹲或弓步(不會打擾其他人)中成形,以幫助您利用任何類型的小休息。
您如何在辦公室保持活躍? 讓我們在評論中理解!
此信息僅用於學術職能,也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食,改變睡眠習慣,服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前,請務必與醫生進行檢查。