當涉及鍛煉肌肉的話題時，存在太多相互衝突的信息，在某些情況下，很難知道從哪裡開始。 如果您是典型的初學者，正在尋找在健身房遵循的一些基本準則，那麼以下8分將使您從最佳賽道開始。1。

如果您想在肌肉尺寸和力量方面取得堅實的，值得注意的增長，那麼您絕對應該以完全自由的重量進行訓練，並專注於基本的複合練習。 複合運動是任何一次刺激一個肌肉群的任何類型的升力。 這些升降機的例子是蹲下，硬拉，臥推，下巴向上，槓鈴行，頭頂壓力，蘸醬和弓步。 複合運動使您能夠處理最大的重量，並可以刺激總肌肉纖維的最大數量。

2.）準備努力訓練。

將那些與獲得重大收益的人分開的最重要的要素之一是他們的訓練強度水平。 在購買以刺激您的肌肉纖維發揮最大潛力時，您應該準備將您在健身房進行的每組套裝到肌肉衰竭。

肌肉衰竭：使用適當的形式無法完成甚至無法完成重複的點。

亞最大訓練強度將為您帶來亞最大結果，既簡單又簡單。

3.）每週都會跟踪您在健身房的進度。

由於對環境有適應性反應，我們的身體會發展肌肉。 當您去健身房時，您會通過重量訓練來分解肌肉纖維。 您的身體將其視為其生存的潛在風險，並且會通過重建更大的損壞纖維和更強大的購買而做出相應的反應，以保護任何可能的未來威脅。 因此，在購買中，為了使肌肉大小和力量保持一致，您應該始終專注於每週在健身房的進步。 這可能意味著每次練習的次數要多1或2次，或者在欄杆中增加重量。 隨著時間的推移，保持詳細的培訓日誌，以跟踪您的進度。

4.）防止過度訓練。

當您涉及建立肌肉大小和力量時，過度訓練是您的頂級對手。 當許多人開始鍛煉計劃時，他們被誤導的概念所困擾，更多的是更好。 他們自然地認為，他們在健身房花費的時間更多，他們將取得更好的成果。 當它涉及鍛煉肌肉時，沒有什麼比事實更遠了！ 如果您在體育館里花費太多時間，那麼您將真正使自己離目標更遠，而不是對他們的目標更好。 請記住，您的肌肉不會在健身房中成長。 他們在休息和進食時從健身房長大。 恢復對肌肉生長過程絕對重要。 如果您沒有在鍛煉之間提供適當的恢復時間，那麼您的肌肉將永遠無法成長。

5.）吃得更頻繁。

許多人在肌肉建設任務中失敗的主要領域是適當的營養的重要任務。 重量訓練只是方程式的一半！ 您會在健身房中分解肌肉纖維，但是，如果您在適當的時間不提供適當的營養，那麼肌肉生長過程幾乎是不可能的。 您應該每天吃5-7頓飯，每2-3個小時購買每餐，以使您的身體處於合成代謝，肌肉建造狀態。 每頓飯都應由高質量的蛋白質以及復雜的碳水化合物組成。

6.）增加蛋白質攝入量。

在3種主要營養素（蛋白質，碳水化合物和脂肪）中，蛋白質沒有問題，對於那些想要獲得肌肉大小和力量的人來說，蛋白質最重要。 在30萬億個細胞中的每一個中，您的身體由您的身體組成，其主要作用是開發和修復身體組織，從而發現蛋白質。 沒有足夠的蛋白質攝入，您的身體在物理上不可能合成大量的瘦肌肉質量。 如果您的身體是房子，請將蛋白質視為磚塊。 一般指南是，每天從魚，家禽，雞蛋，牛肉，牛奶，花生醬和奶酪中，每天從每磅體重每磅蛋白質體重攝入1-1.5克蛋白質。

7.）增加攝入量。

如果您想要一種簡單，簡單且高效的方法來最大程度地提高肌肉的增長，那麼喝更多的水。 水在體內發揮瞭如此重要的作用，其意義不能被誇大。 實際上，您的肌肉僅由70％的水組成！ 不僅喝更多的水會導致您的肌肉看起來更飽滿，更血管，但是它也會增加您的力量。 研究表明，人體的水位只會下降3-4％，這會影響肌肉收縮10-20％！ 旨在每天每磅體重服用0.6盎司，以獲得最佳收益。

8.）保持一致！

一致性就是一切。 那些能夠在高度一致的基礎上執行適當的技術的人，在肌肉大小和力量方面取得最大的收益。 僅僅知道還不夠，您應該申請！

建立肌肉是小步驟累積影響的結果。 當然，在臥推上額外執行1次代表不會對您的整體結果產生重大影響，也不會食用一頓飯。 但是，從長遠來看，您執行的所有其他代表以及您所吃的所有小餐都將選擇您的整體成功。 如果您以一致的方式努力工作以及整個肌肉建設任務，那麼所有這些單獨的步驟都將等同於整體規模和力量的巨大增長。

對於Sean的總肌肉建築系統，請單擊此處！

_________________________________________________________________________________sean nalewanyj是健美專業人士，也是最暢銷的互聯網健美電子書的作家：建立肌肉的真相。 您可以通過訪問他的網站找到更多信息：www.musclegaintruth.com